سلام. 28 ساله هستم. احساس میکنم که وزنم پایینه. 178 سانت قدمه و حدود 70 کیلو وزن دارم. آزمایش کامل هم دادم که مشکلی نداشتم. چجوری میتونم وزنمو بیشتر کنم؟ با تشکر

جواب

يا سلام
دوست عزيز اول بايد برنامه غذايي خود را تصحيح نماييد.مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید. 2. در روز بعد از اندازه گیری، 500 کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز 2000 کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی 2500 کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین 5 تا 6 وعده غذا تقسیم کنید و هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا میل کنید. 3. ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید. 4. در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین 4 تا 6 کیلو سنگین تر خواهید شد. 5. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، 250 کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید. و چند توصیه دیگر 1. از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است. امادوست عزیز مشاوره و ارايه رژيم فقط در کلینیک به صورت حضوری انجام می شود چون باید اول متابولیسم شما اندازه گیری شود و و باید یکسری آزمایشات را انجام دهید که فقط در مطب امکان پذیر است.
آدرس مطب رول سايت هست آدرس مطب: پاسداران-نبش دشتستان5-ساختمان148-طبقه5-واحد18 و تلفن : 22864064-22857289-

من 31 سالم است. پوستی مختلط دارم که روی گونه ها چرب و اطراف لب و بینی ام خشک است... از کرم پودر اگزویانس استفاده میکنم که به پوستم می افتد. اما اخیرا اطراف چشم چروک های ریزتری به وجود آمده که وقتی می خندم بیشتر می شود در ضمن دور چشمم یه خرده گود است و تیرگی دارد که وقتی خسته می شوم این تیرگی بیشتر میشود ضمنا در حال حاضر از کرم دورچشم اگزویانس استفاده میکنم...چکارکنم برای چروکهای زیر چشمم
با تشکر

جواب

با سلام دوست عزیز
به متخصص .پوست مراجعه کنید ولی آب و سبزیجات و میوها را روزانه به مقدار کافی بخورید

با سلام و خسته نباشید که وقتتون رو برای جواب به سوالای ما میزارین.سوالی که داشتم مربوط به ترک های روی پوست کمر و جلوی سینه ام است.پسری 22 ساله هستم که تقریبا از 16-17 سالگی باشگاه رفتن رو شروع کردم.چون فقط تابستونا میرفتم وزنم زیاد میشد و چند ماه بخاطر مدرسه ها نمیرفتم که باعث برگشت وزنم میشد.تا الان که 22 سال دارم پشت کمرم بریده بریده شده.ایا امکان درمان با کرم یا قرص یا هر چیز دیگه ای هست؟سوال دیگه ای که داشتم مربوط به افزایش قد میشه.قد من 1/170با وزن 70است.شاید بگید قدم خوبه اما نسبت به دیگران خیلی قد کوتاهم.ایا با ورزش های کششی یا قرص یا شنا میتوان در این سن قد را افزایش داد؟منتظر جواب شما هستم.باز هم تشکر.

جواب

با سلام دوست عزیز
در مورد ترک امروزه دستگاههای جدیدی اومده که به درمان کمک می کنند به متخصص .پوست مراجعه کنید
افزایش قد به بسته شدن استخوانهازودتر ارتباط دارد، و با گرفتن عکس از مچ استخوان و آزمایش می توان مشخص کرد.

با سلام و خسته نباشید
لطفا من را راهنمایی کنید که برای زیبایی پوست و مو چه نوع تغذیه و کرم و ماسک مویی مناسب هست؟
و همچنین بنده کمی گودی و کبودی زیر چشم دارم چه کاری را برای رفع این مشکل پیشنهاد می کنید ؟بنده 24 سالم هست و آقا هستم
با تشکر

جواب

سلام دوست گرامي
در درجه اول باید آب ومایعات را درست استفاده نماییدبهتر است به چند نکته توجه کنید: رای زیبایی پوست و مو رژيم غذايي بايد حاوي 5 گروه اصلي غذايي شامل: 1- نـــان‌ و غلات 2- ميوه‌ها 3- سبزي‌ها 4- گوشت ‌و حبوبات‌ و تخم‌مرغ 5- لبنيات و تأمين كننده انرژي و تمام ريزمغذي‌ها (ويتامين‌ها و املاح) باشد. 2- برنامه غذايي بايد متنوع باشد و انواع مواد غذايي در‌ آن گنجانده شود. هيچ‌كدام از وعده‌هاي اصلي غذايي (صبحانه، ناهار و شام) حذف نشود ودر يك ‌برنامه غذايي مناسب بايد اعتدال در مصرف مواد غذايي رعايت شده و از مصرف زياد يك نوع ماده غذايي و حذف مواد غذايي ديگر پرهيز شود.
ز انواع غذاها بخصوص لبنیات و میوه ها و سبزیها ي تازه-مغرها يه خصوص بادام جگر،پیاز، ماهی، سبوس برنج‌(که سرشار از ویتامین‌هاي گروه B است)استفاده کنید و از این طریق پروتئین- انواع ویتامینها و املاح معدنی را به بدن خود برسانید. کمبود این مواد برزیبایی پوست و مو اثر منفی دارد. لذا اگر در معرض ریزش مو هستید بهتر است برای اطمینان از عملکرد صحیح تیروئید خود به پزشک مراجعه کنيد. داروهای ضد افسردگی- سرطان و... باعث ریزش مو می شوند. اگر شما مستعد ریزش مو هستید با پزشک خود مشورت کنید تا داروهای مناسبتری را برای شما تجویز نماید. برخی از داروهایی که باعث ریزش موو نازکی می شوند اینها هستند: آمی تریپتیلین- تاموکسیفن- رالوکسیفن- ویاگرا- بروموکریپتین و شامپوهای سلنیم سولفاید و زینک پریتیون .در لذا توصیه می شود حتما به متخصص مرا جعه فرمایند و حتما برنامه غذایی خود را با یک متخصص تغذیه چک کنید.کبودی زیر چشم علل مختلفی دارد در درجه اول باید آب ومایعات و میوه وسبزیجات را درست استفاده نماییدو درست بخوابید.حتما با متخصص پوست مشاوره کنید.

سلام وقت زیبای شما بخیر
سوالی داشتم در مورد چاق نشدنم.
173 سانتی متر قد و الان 60 کیلو گرم وزن دارم.
غذا به اندازه کافی مصرف میکنم و میوه و باقی خوراکی ها را هم در کنار هم در طول هفته مصرف میکنم.
اما بعضی مواقع پشت سر هم گرسنه ام می شود و این گرسنگی را جبران میکنم و بعضی مواقع هم برای اینکه بدنم بد عادت نشود از خوردن امتناع می کنم.( البته نه در حالتی که ضعف کنم)
ممنون می شوم که دلیل ثابت بودن وزنم را به من اشاره کنید.
و اینکه صورتم در اولین فشار از طرف محیط لاغر میشود، به طور مثال الان لاغر نشان میدهد اما فردا اینطور نیست، دلیلش چیست؟
وزن مناسب با قد 173 سانتی متر چقدر است؟
مدت یک سال می شود که می خواهم وزنم را اضافه کنم اما هیچ تغییری صورت نگرفته است؟
با تشکر از شما
منتظر راهنمایی های شما هستم

جواب

سلام دوست عزیز در درجه اول باید علل لاغریتان پیدا شود که نیاز به آزمایش کامل می باشد ، .بعد باید مقدار متابولیسمتان(سوخت و سازتان)مشخص شود و با بررسی آن میتوان نوع مواد غذایی و دارويي که بر بدنتان موثر باشد را پیدا نمود . پیدا کردن علت لاغری خیلی مهم است وگرنه ممکن است درمان پیشنهادی غیر موثر باشد. لذا توصیه می شود حتما به متخصص تغذیه مرا جعه فرمایند و اگر قبل درمان علت لاغری را پیدا نکردند زیاد به درمان نمی شود امیدوار بود ..به جز وزن و قد فاکتورهای ديگر هم مهم است که باید بررسی کرد. در ضمن باید شرایط بدنی شما سنجیده شود و وضعیت کلیه و کبد چک شود,
لاغر شدن صورت علل مختلفي دارد از جمله استرسٰ- تغذيه-خواب و کم آبي و...استرس با کم کردن آب بدن مي‌تواند باعث لاغر شدن صورت شود