5 روش جادویی برای لاغری

کد خبر 13117 - 1392 12 | تاریخ: 1013 روز پیش-1392/12/07 | ساعت: 14:55

۱. استفاده از تمام گروه های غذایی

بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه های غذایی  یعنی نان و غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گوشت ها وچربی هاست. تعداد وعده های غذایی خود را به 5 وعده در روز (3 وعده اصلی و 2 میان وعده) افزایش دهید و حجم هر وعده را کم کنید و در ضمن اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی را نادیده نگیرید.

۲. به جای سس مایونز، فرانسوی، هزار جزیره و ...ابتکار به خرج دهید

- اگر به سس ها علاقه مند هستید، و بدون سس، سالاد و غذا از گلویتان پایین نمی رود، به جای سس مایونز، فرانسوی، هزار جزیره و ...ابتکار به خرج داده و خودتان سس های سالم و کم کالری درست کنید. برای تهیه سس سالاد، می توانید ماست ترش، آب لیمو ترش یا آبغوره یا آب نارنج و یا سرکه، سبزیجات خشک مثلا  ترخون خشک، فلفل و کمی روغن زیتون را مخلوط کرده و همراه با سالاد سرو کنید.

۳. غذای خود را در بشقاب کوچک بکشید

ظروف بزرگ موجب می شوند غذای بیشتری بردارید. سالاد و سبزیجات را نیز در کنار غذایتان در  بشقاب قرار دهید تا ظرفتان پر به نظر برسد. با این روش در حقیقت ذهنتان را فریب می دهید و اشتهای کاذب شما فروکش می کند.

4. یک لیوان آب بنوشید

15 تا 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا ولع شما برای غذا کاهش یابد. بعد از غذا نیز می توانید آدامس بجوید تا فرآیند جویدن به سیری شما کمک کند.

5. سالم ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید.

وقتی برای خرید لبنیات وارد فروشگاه می شوید، به دنبال شیر و ماست کم چرب بگردید. پنیرهای کم چرب و کم نمک نیز در بازار پیدا می شوند، پس سالم ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید.

در تصمیمتان برای لاغر شدن مصمم تر شوید.

نباس های تنگ شده خود را نگه دارید. لباس هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کرده و برای رسیدن به سایز آنها تلاش کنید. این روش انگیزه شما را بیشتر کرده و موجب می شود در تصمیمتان برای لاغر شدن مصمم تر شوید.

 

5. سالم ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید.

وقتی برای خرید لبنیات وارد فروشگاه می شوید، به دنبال شیر و ماست کم چرب بگردید. پنیرهای کم چرب و کم نمک نیز در بازار پیدا می شوند، پس سالم ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید.


منبع : بانی مارک

ارسال نظرات

userPhoto 3Neshaneh
جمع 16 + 3 چند است؟

ADVERTISING